Dragen, wiegen en squattend opruimen is heel vermoeiend — maar het is géén sport.
- Nancy Tesselaar
- 4 aug
- 3 minuten om te lezen
Je hebt de hele dag gelopen, getild, gevoed, gesust, gepoetst en gerust weer gelopen. Je armen voelen als elastiek, je rug zit vast en je ogen vallen al dicht terwijl je kind nét gaat slapen.
En dan zegt iemand: “Waarom ga je niet even sporten, daar krijg je energie van?”...Serieus?
Toch is er iets geks. Want hoewel je letterlijk de hele dag in beweging bent, voel je je niet sterker. Ook niet energieker. Eerder: gesloopt. En dat is logisch.
"Ik beweeg de hele dag – waarom ben ik dan zo moe?"
Omdat veel van wat we doen als moeders wél beweegt, maar niets opbouwt.
Trap op, trap af. Draag, til, hurk, buk.
Het lijkt misschien een workout, maar het is vaak eenzijdig, herhalend en zonder pauze.
Het put je uit – maar het maakt je niet sterker.
Je lichaam is continu "aan" zonder ooit echt te herstellen. Geen wonder dat je vermoeid wakker wordt, vermoeid je dag doorkomt, en 's avonds voelt alsof je zelf naar bed gedragen moet worden.
Bewegen is niet hetzelfde als sporten
Het lijkt allemaal op elkaar—sjouwen, traplopen, spullen opruimen, wasmanden tillen (alsof je elke dag squats doet, toch?).Maar er zit een belangrijk verschil:
Beweging | Sport |
Door de dag heen, functionele beweging | Bewust gekozen op een bepaald moment |
Vaak herhaald, eenzijdig (altijd hetzelfde tillen, dragen) | Gevarieerd en doelgericht |
Geen herstelmomenten | Inclusief rust en opbouw |
Geeft vaak vermoeidheid | Bouwt kracht en energie op |
Waarom dit juist belangrijk is vanaf 3 maanden postpartum
Je lichaam heeft iets ongelooflijks gedaan: een kind dragen, baren, en nu voeden, dragen en troosten. Maar: het kost kracht. Veel kracht. Je spieren, je bekkenbodem, je core, je uithoudingsvermogen – alles is verzwakt.
En guess what? Opruimen en baby's tillen bouwen dat niet automatisch weer op.
Herstel gebeurt niet vanzelf. Je moet je lichaam helpen sterker worden.
Vanaf ongeveer 3 maanden na je bevalling is je lichaam vaak klaar voor lichte, doelgerichte beweging die je écht opbouwt. En nee, dat hoeft geen keiharde workout te zijn. Je hoeft niet te zweten in een sportschool.
Maar je hebt wél krachtopbouw nodig.
En dat kan op een manier die goed voelt, die bij jou past. Niet om af te vallen of iets te bewijzen, maar om jezelf te ondersteunen.
Hoe dan?
Wandelen: Kinderwagen of draagzak, 15-30 minuten naar buiten. Ga wandelen in een stevig tempo. Goed voor je lijf én je hoofd - en levert je hopelijk ook een slapende baby op.
Core- en bekkenbodemtraining: Er zijn rustige, maar effectieve oefeningen die je kunt doen terwijl je baby naast je ligt of op je buik.
Mini-workouts thuis: Check hier een paar voorbeeld oefeningen samen met je baby.
Samen spelen = samen bewegen: Leg je baby op een speelkleed en doe je oefeningen ernaast. Vaak vinden ze het reuze interessant om mama te zien bewegen.
Het mág zacht voelen – en toch kracht geven
Je hoeft niet jezelf niet uit te putten om sterker te worden. Maar je hebt wél kracht nodig om je lichaam te ondersteunen. Om je rug te helpen, je core weer op te bouwen, en je energieniveau terug te krijgen.
In het boek Verademing van Bram Bakker staat het mooi: “Van veel bewegen kun je moe worden. Van slim sporten word je energieker.”
En dat is precies het verschil: Slim, afgestemd bewegen geeft je wat terug. Het vraagt iets van je, maar het voedt je ook.
Dus nee, je hoeft geen ‘fitmom’ te worden. Je hoeft niks te bewijzen. Maar als je verlangt naar meer energie, betere nachtrust, en minder gevoel van ‘ik trek dit niet meer’—begin dan niet zwaarder, maar slimmer, begin met echt sporten.
En neem je baby gewoon mee, dit kan écht ❤️
